Почему это важно? Среднестатистический человек проводит перед экраном 6–8 часов в сутки. Это в 2–3 раза выше допустимых норм. Последствия: переутомление мозга, снижение памяти и внимания, формирование настоящей зависимости.

Особую тревогу вызывает рост цифровой нагрузки на детей и подростков. Без своевременной профилактики последствия для здоровья могут быть серьёзными.

Признаки формирующейся зависимости:

– беспричинная раздражительность или агрессия без доступа к устройству;

– постоянная навязчивая проверка уведомлений;

– потеря чувства времени в гаджете;

– пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экрана;

– ложь о времени, проведённом в сети;

– ухудшение успеваемости или продуктивности на работе.

Как снизить риски?

Внедрите простые правила цифровой гигиены:

1.    Правило «20–20–20»: каждые 20 минут работы за экраном переводите взгляд на объект на расстоянии 6 метров на 20 секунд.

2.    Безэкранный режим: за 1,5–2 часа до сна исключите использование любых устройств.

3.    Цифровые лимиты: установите в смартфоне ограничения по времени для приложений и соцсетей.

4.    Правило «стола и спальни»: телефоны и планшеты не должны лежать на обеденном столе во время еды и в спальне ночью.

Родителям рекомендуется ограничивать экранное время ребёнка согласно возрастным нормам. Личный пример взрослого — самый сильный метод профилактики.