С 7 по 13 октября - неделя сохранения психического здоровья

07.10.2024

Мы все периодически сталкиваемся с ощущением тревоги и страха, которые могут оказывать серьезное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Вместе с тем психологи утверждают, что тревога является нормальной реакцией на стрессовые ситуации. И только от вас зависит, сможете ли вы пережить это чувство с пользой для себя или оно так и останется проблемой, которая ограничивает вашу способность жить полноценной и счастливой жизнью.

«Полезная» тревога никогда не будет донимать вас просто так. Если вы слышите ее сигналы и меняете ситуацию, реагируя должным и максимально позитивным для вас образом, то она уходит. Это факт.

Чтобы помочь самому себе, предлагаем всегда держать в голове некую схему. Отвечая на эти вопросы, вы сможете снизить уровень тревоги:

1. Связана ли моя тревога с безопасностью (угроза здоровью и жизни, имуществу и т.д.)?

2. Помогает ли мне тревога в решении проблемы?

Если ответом на первые два вопроса будет «Да», то к чувству тревоги однозначно необходимо прислушиваться и действовать в соответствии с обстоятельствами. Если ответ «Нет» и тревога является дисфункциональной, то:

3. Как я могу перевести эту тревогу в функциональную? Какие возможны варианты развития событий и какие шаблоны моих действий я могу заготовить на каждый вариант? 

На самом деле возможных вариантов развития событий не так много, и вы легко способны учесть их все. Не забывайте и про то, что мы можем контролировать далеко не все, что происходит вокруг (и слава Богу!). Старайтесь тратить ресурс на то, до чего «может дотянуться ваша рука».Хочу такой сайт

4. Смогу ли я как-то повлиять на ситуацию? Если да, то как? Если нет, то на что именно я могу повлиять и что могу контролировать? Постарайтесь быть в реальности, не забегая максимально далеко вперед.

5. Действительно ли сейчас (именно в данный момент времени) мне нужно тревожиться? Есть ли для этого основания здесь и сейчас? Какие простые действия-ритуалы помогут мне снизить тревогу (чистка зубов каждое утро, в одно и то же время; распорядок дня и прописанный тайминг; структурирование пространства вокруг меня в виде приборки квартиры, порядка в шкафу с одеждой и т.п.)?

И самое главное: минимизируйте поступление тревожащей информации. Мы не говорим об абсолютной оторванности и изоляции от внешнего мира. «Дозировку» лучше установить по личным ощущениям.

Просто будьте в моменте!

Просмотров всего: , сегодня:

Дата создания: 16.10.2024

Дата обновления: 16.10.2024

Дата публикации: 07.10.2024

Наверх
На сайте используются файлы cookie. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.

Функционал «Мастер заполнения» недоступен с мобильных устройств.
Пожалуйста, воспользуйтесь персональным компьютером для редактирования информации в «Мастере заполнения».